jay851015的部落格

不少女性朋友都擔心吃米飯會讓人發胖，因此幾乎不敢吃米飯。其實最新的營養學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持。而且因爲缺乏碳水化合物容易導致神經系統能量不足，出現記憶力下降、失眠、低血糖等。

　　怎麽能既吃米飯保持營養又維持身材？爲了降低熱量攝入，可以在米飯裡面加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水後能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食物的排空速度。

　　此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由於加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。

　　專家提醒，加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病。但胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，應控制膳食纖維的攝入量。